どうもNaoです。
毎日健康を意識し、生活しています。
体型も維持し続け、ニキビのない肌を保ってます。
十分な栄養素を取ることでいろんなことが改善されていきます。
じゃその十分な栄養素は何なのか？ということで今回解説していきます。
３分程度で読めるので、少しだけ僕にお時間をください。
綺麗な肌とダイエット効果に繋がる栄養素とは
結論からいうと、タンパク質です。
タンパク質は体の約１６％を占めていて、水分の次に体を構成しているものになってきます、順番でいうと、水分→タンパク質→脂肪→その他って感じですね。
１日のタンパク質の摂取量は男性約６０g、女性約５０gと言われています。
普段の食事で十分なタンパク質を取ろうとすると、このくらい食べないといけません。
・サーロインステーキ→約３、４枚
・納豆→約７パック
マジ無理ゲーですね。卵８個、納豆７パックとか見るだけで具合悪くなります。ちなみにこれを１日に食べた場合、脂質の方がオーバーします。
大豆はいいと言われていますが、大豆には脂質や水分も入っているので実際のタンパク質の量は少量になります。
なので、十分なタンパク質を取るのには、食事と併用してプロテインを飲むのが１番いいということになります。
タンパク質が使われている部分の割合
| 髪の毛 | 約９０％ |
| 筋肉 | 約８０％ |
| 心臓 | 約６０％ |
| 皮膚 | 約６０％ |
| 脳 | 約４５％ |
| 骨 | 約３０％ |
こんな感じでタンパク質は体のあらゆる部分で使われています。
なので、タンパク質が失われると、肌荒れや、髪の毛のダメージ、貧血だったり、疲れやすかったりと体に悪影響が出てきます。
プロテインの選び方
普段からプロテインを取っている人はわかると思いますが、プロテインには２つ種類があります。
それは、ホエイプロテインとソイプロテインです。
✅ホエイプロテインの特徴
・吸収率が早い
・油分が多い→太りやすい
・吸収率が遅い
・腸内環境が良くなる→太りずらい
逆にホエイプロテインの場合ですと、吸収しやすい分落ちやすいです。なので常に運動しているうちは筋肉に吸収していいのですが、運動やめてしまうと脂肪に変わってしまう傾向があります。
ブヨブヨした体型になりやすいってことです。
こうなると肌も体型も綺麗にしたいならどちらを選べばいいかわかりますよね？
ソイプロテイン or ホエイプロテイン
僕が飲んでいるプロテイン
これはディアナチュラのソイプロテインのココア味です。
市販でも売っていますし、Amazonや楽天などではまとめ買いすることもできます。
僕がこれを選んだ理由として以下４点
理由②：価格
理由③：味や飲みやすさ
理由④：高品質のプロテイン
大豆由来のタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなど23種の成分がまとめて補給できるプロテインです。
価格帯としては２０００円以内で買えるのでお得です。
今では女性も男性も栄養素が不足しがちになっているので、健康面を考えてもプロテインを摂ることは自分に取ってメリットしかありません。
僕は数ある商品の中から自分の飲みやすく続けやすいそんなプロテインを探した結果、このプロテインを選びましたね。よくわからないものを適当に選ぶよりかは、どういうものかきっちりわかった上で買う方が自分に取っていい結果を残してくれます。
ダイエットでもタンパク質（プロテイン）は積極的に取っていこう！
ダイエットで最近よく耳にするのが糖質制限ダイエット。
糖質制限というだけで、糖質（米、パン、麺、イモ類）を一切取らないということではないです。糖質もちゃんと取らないといけません。糖質を軽く取る代わりに肉・魚・野菜・チーズなどの主成分をしっかり取っていくことが大事になります。
というのも、ダイエットではまず糖質が先にエネルギーとして使われていきます、そして次に使われるものがタンパク質なんです。
仮に痩せたとしても綺麗な痩せ方はしないと思いますね。
それに筋肉や細胞のもとになるタンパク質がないと脂肪は燃えないんですよ、筋肉の材料が少ないと代謝も落ちますし、痩せやすい体はなかなか手に入りません。
なので、どんなダイエットをする場合もタンパク質はきっちり取っていく必要があるということです。
朝と夜の２回に分けて飲んでいる
僕は３食ごはんをきっちり取りながら、朝と夜の２回に分けて飲んでいます。
朝は体の中の水分が枯渇している状態なのは知っていると思います、実はそれと同じようにタンパク質も枯渇しているです、筋肉痛などあるときはタンパク質を使って筋肉を修復しています。
成長ホルモンとかも同じです。なので、お水と同様にプロテインも朝に飲む方が効率的な体作りに役立つというわけです。
夜は寝る３０分〜１時間前がベスト
プロテインはお水と違い栄養素が盛り沢山です、なので胃や腸への負担が大きいんですね、なので、寝る直前というよりは、時間を空けた方が胃もたれや胃痛の原因にならずに済みます。
寝る前にプロテイン取って、胃もたれする人は時間を空けてみてください。
寝る前に飲んでも太らない
こういう噂話聞いたことありませんか？
太るかどうかは結局摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります、ただそれだけのことです。
寝る前のプロテイン摂取ではさほど左右されることはないと思いますね。
まとめ：ソイプロテインを取って肌も体型も綺麗に
ということで、今回はタンパク質の重要性について解説しました。
綺麗な肌、体型を維持するのであれば、タンパク質を意識して取ることが重要になってきます。
誰もが綺麗な肌、体型には憧れますからね。ですが、そうなれないわけではないということです、憧れで終わらず実現できます。
ダイエットをする上で、なぜタンパク質が重要なのか知らなかった人もたくさんいると思います、これを読んで知ってもらえれば、今後は意識していくことができるはずです。
タンパク質だけ取ればいいってことではありませんが、大きな栄養素の１つであることは間違いないです、今回読んでくれた方は理解したかと思います。
なので、まずはしっかり体の内側のことに意識を向け、内側から綺麗な肌、体型になれるよう目指していきましょう！
✅プロテインと合わせて何か運動しようと考えている方はこちらの記事をどうぞ。
